فتح في صفحة مستقلة

العودة   Trading & Marketing > الاقسام العامة > منوعات 2014 - فنانين 2013 - توبيكات - برامج - صور
التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

منوعات 2014 - فنانين 2013 - توبيكات - برامج - صور كاريكاتيرات 2015 , مناظر طبيعيه 2014, صور مرعبة , خلفيات, صور حب 2013 ,صور رومانسيه 2012 , صور فنانات 2012 , صور مطربين 2015

كيف تتخلص من إرهاق المذاكرة وتذاكر لأوقات أطول بتركيز

كيف تتخلص من إرهاق المذاكرة وتذاكر لأوقات أطول بتركيز إنّ الروتين الدراسي يسبب الكثير من الإرهاق…، نحن نتفق على هذا…، ولكن قد يزداد الإرهاق بشكل

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 16-04-2017, 01:18 PM
Senior Member
 
تاريخ التسجيل: Tue Oct 2011
المشاركات: 140,513
افتراضي كيف تتخلص من إرهاق المذاكرة وتذاكر لأوقات أطول بتركيز

كيف تتخلص من إرهاق المذاكرة وتذاكر لأوقات أطول بتركيز

كيف تتخلص من إرهاق المذاكرة وتذاكر لأوقات أطول بتركيز



إنّ الروتين الدراسي يسبب الكثير من الإرهاق…،

نحن نتفق على هذا…، ولكن قد يزداد الإرهاق

بشكل كبير يصعب معه مسايرة العملية التعليمية بكفاءة.

هناك بعض الأعراض التي تنتج عن الإرهاق أو

الإجهاد الدراسي؛ بسبب ضغط الوقت، والضغط العصبي،

والنفسي أيضًا…، والتي يعجز الكثير من الطلاب عن تفسير مسبباتها.


تتضمن هذه الأعراض أثارًا عقلية وجسدية، مثل: التعب الجسدي،

أو الأكل بشراهة، أو الصداع أو الأرق، وقد تحدث أيضًا عكس

هذه الأعراض، مثل: عدم الأكل، أو كثرة النوم…

مما يؤثر سلبًا على نشاطك الذهني، ويقلل رغبتك في الدراسة بشكل عام.

في البداية أحب التنويه إلى أنّ هناك بعض المراكز التعليمية

يوجد بها مراكز إرشادية… عليك استشارتها إذا لزم الأمر.


وما نقصده بالسيطرة على الإجهاد؛ هو القدرة على ضبط النفس

عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية



والناس. فماذا يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟


اقرأ هذه الإرشادات بعناية…، وحاول تطبيقها بدقة…، وستلاحظ الفرق.


لا تُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس

الوقت، تعامل مع واجباتك كلًا على حدة، أو رتبها حسب الأولويات.


فكر فيما يمكنك أن تفعله لتغييرالموقف المرهق أو التحكم فيه.


غير طريقة تعاملك مع الأحداث، ركز على مشكلة

واحدة، ولا تجعل ردود فعلك تتداخل من مشكلة إلى أخرى.


حاول أن تكون “إيجابيًا” بأن تعطي لنفسك

بأن تقتنع أنّك قادر على معالجة الأمور، ولا تكن متشائمًا.


تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرّب جسدك على التعامل معه.


قلل من التزاماتك الحياتية، وخفف الضغط على نفسك.


تجنب ردود الفعل الحادة، فلماذا تكره عندما تستطيع

أن تتجاهل فقط؟ لماذا تزيد من الضغط على أعصابك

عندما تكون قلقًا؟ لماذا تفقد أعصابك عندما يكون

قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟ لماذا

تصاب باليأس رغم قلة محاولاتك؟!


طور نظرتك أنت لنفسك وليكن

لديك مناعة عقلية وجسدية تجاه الإجهاد.


لا تشغل نفسك بصغائر الأمور، ركز

على الأولويات ودع صغائر الأمور لوقت آخر.


ضع أهدافًا معقولة لنفسك، ولا تضع أهدافًا صعبة التحقق.


أحيانًا قد تحتاج لراحة، لا تفعل شيئًا على الإطلاق في بعض الحالات.


تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،

كالجري، والتنس، والسباحة، إلخ…


ساعد الآخرين في أعمالهم أحيانًا كي تشغل بالك عن نفسك.


خُذ قسطًا كافيًا من النوم. فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.


تجنب الهروب من الواقع أو إلى المهدئات،

فالمهدئات والأدوية هي قناع زائف لحل المشاكل.


ابعد نفسك عن مسببات الإرهاق ولو لساعات

محدودة يوميًا. اعطِ نفسك إجازة معقولة.


تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.


ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو

يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية والعملية،

عليك أن تطلب المساعدة من المختصين

وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها.

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة



الساعة الآن 05:17 AM بتوقيت مسقط


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
LinkBacks Enabled by vBSEO 3.6.0 © 2011, Crawlability, Inc.
جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها ... ولا تعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر المنتدى
فتح في صفحة مستقلة